מרץ14

שינה ,רגיעה,הבראה


תהליכי ההבראה של הגוף קורים כשיש שקט.
השינה והמנוחה הם סופר חשובים לתהליכי ניקוי וריפוי הגוף. במצב ערות ,הגוף עסוק בעשיה,עיכול ופעילות.
במצב סטרס הגוף עסוק בהשרדות,
רק במצב של מנוחה עמוקה ושינה,הגוף מתפנה לספוג את הטוב ולסלק את הלא טוב. מתפנה לתקן ולרפא את מה שדורש ריפוי.


שינה
בזמן השינה קורה תהליך קסום של unification ,
אנחנו מתאחדים עם כוחות הבריאה,ומתאפשר תהליך הבראה. בזמן השינה אנחנו סופגים את הטוב שקיבלנו באותו יום
והגוף מסלק את הרעלים.לכן כל תהליך detox,או ניקוי רעלים מצריך שינה איכותית.
לאחרונה חוקרים ורופאים(functional medicine) משלבים שיטות ריפוי (בעיקר מדברים על אכילה,שינה,רגיעה,תנועה)
ונותנים לשינה חשיבות קריטית כמו במזון אותו אנו אוכלים!
הרמב׳׳ם-הרופא הגדול שחי לפני יותר מ-800 שנה אמר שרצוי ששליש מהיום (8 שעות) יוקדשו לשינה!
בחברה שלנו זה כמעט בושה לישון. מצפים מאיתנו,ואנחנו מעצמינו להספק אדיר.
שטף האינפורמציה והמשימות מסחרר וגורם לנו לתפקד בסטרס כמעט תמידי.
לכן זהו משהו שחשוב להזכיר לעצמינו ולמצוא שיטות ללכת לישון מוקדם אפילו שיש עוד מה לעשות...

רגיעה
כל כך חשוב לעצור לזמנים של רגיעה. בעצם אלו זמנים של הפעולות האהובות והשקטות- תפילה והתבוננות,יוגה,ישיבה בטבע,מדיטציה,ציור,סריגה…
כל אחד מה שיותר קרוב לליבו. זה חשוב לנפש שלנו והכרחי לגוף.הרגיעה הזו מאפשרת להתאזן בחזרה.



השינה נמדדת גם בכמות וגם באיכות. כדי להגיע לשינה איכותית כדאי לשים לב לכמה נקודות-
*digital detox-
לתת למכשירים הדיגיטלים גם לישון בלילה… האור של המכשירים הדיגיטליים נקרא אור כחול,הוא משפיע מאוד על המוח שלנו
 וגורם לו לערנות. כדאי מאוד להנמיך את האור במסכים בשעות הערב ולשים את הסמארטפון בצד
לפחות שעה לפני שהולכים לישון.
זה ירגיע את המוח,וגם אותנו.
בנוסף,כדי להמנע מקרינה רצוי מאוד מאוד לכבות את הטלפון בלילה או לשים אותו על מצב טיסה.

*חושך בחדר השינה
המערכת ההורמונלית בעיקר של נשים מושפעת מאוד מהאור והחושך.
ישנם תהליכים הורמונלים בריאים שקורים רק במצב ל חושך מוחלט.
כדי להכנס לשינה עמוקה ואיכותית כדאי להקפיד על חדר שינה חשוך.

*שקט פנימי
מחשבות מטרידות מפריעות לשינה איכותית.
אני ממליצה מאוד להקדיש כמה דקות בערב לפני שנכנסים לחדר השינה ולרשום במחברת את המשימות הפתוחות.
המוח שלנו הוא כמו מחשב-ככל שיש יותר ׳חלונות פתוחים׳
יותר קשה למחשב להסגר.
אם המוח יודע שהכל רשום ונגיע לטפל בזה מחר,יהיה לו יותר קל להרפות.ֿ

טיפים לשינה טובה-
*אמבטיה מרגיעה בסוף היום
המים כל כך נעימים,מרפים ומרגיעים בסוף היום ומאפשרים שינה טובה

כדי להכין מלח אמבט מרגיע-
צנצנת זכוכית
 מלח אטלנטי או מלח הימלאיה
50 טיפות תמצית אתרית לבנדר על כל 100 גר׳ מלח
*תוספת נהדרת ומרגיעה-אם תצליחי להשיג-פתיתי מגנזיום בצורת magnesium chloride


*חדר שינה פנוי,נקי ומסודר הכל יותר נעים כשמסביבינו נעים

*rescue remedy night תמצית פרחי באך שניתן לקנות בבתי המרקחת
מרגיעה ומרפה מחשבות.מתאימה מאוד לשינה רגועה ואיכותית כשקשה לישון.

*לבנדר
תמצית אתרית נהדרת ומרגיעה.אפשר להוסיף 3 טיפות לאמבט,להתמרח בשמן גוף לבנדר או לשים 3 טיפות במבער בחדר השינה.

*לישון מוקדם- השעות האופטימליות לשינה איכותית הם בתחילת הלילה
כמה שעות אחרי השקיעה,ולכן כדאי ללכת לישון מוקדם.

*כדאי לסיים לאכול כמה שעות לפני שהולכים לישון
כדי לא לישון על בטן מלאה ולאפשר לגוף להתמקד בספיגה וניקוי ולא בעיכול.
אפשר לשתות תה צמחים ללא סוכר.תה קמומיל מרגיע במיוחד ותומך בשינה רגועה.

תמיד יש הרבה מה לעשות,אבל אל תתפשרי על השינה שלך. גם את תרגישי נפלא וגם העור שלך יודה לך.

לא סתם אומרים beauty sleep.

יש כאן לינקים לעוד אינפורמציה למי שמעוניינת...

ראיון מרתק באנגלית על בריאות וחשיבות השינה

אריאנה האפינגטון-'The sleep revolution'

האחים גיל-וידאו קצר בעברית על בריאות הגוף והשינה